[...] 3x1x100 4x3x90 Baaardzo blisko limitu. Ledwo wstalem z setka. Dlatego w dol z ciezarem i normalne serie. Nastepne fronty zrobie na 85kg, ale po 5 powt w serii. Trzeba zresetowac lekko ciezar i progresowac od nowa. - Back squat 5x60/70/80/90/95/90/85/80/75/70/65 10x60 Wszystko powyzej 80kg dzis mnie przygniatalo. Taki [...]
[...] :-) Jestem trojga imion. Bez odkładania w celu stałego napięcia. Odkładając robię przerwę i do dupy taki test. Z kolei zatrzymując ruch w górze, wciąż jestem "pod napięciem", ale mogę trochę wyrównać oddech. To jak z przysiadem ze sztangą. Na początku serii wystarczy jeden oddech, w miarę upływu czasu, musisz mieć czas na dwa, płytkie ale dwa.
[...] oceniając bf nieco podskoczył. Natomiast wyniki siłowe - bajka, dołożyłem około 15 kg do każdego z ćwiczeń. W głównych bojach trenuje 5x5, podaje wyniki z ostatnich serii: przysiad 125kg x 3 było 105kg x 4, MC 150kg x 3 było 135kg x 4, WL 115kg x 3 było 100kg x 4. Także myślę, że w tych 7kg co mi się przytyło może siedzieć trochę mięcha [...]
[...] Czytałem, że kreatyna pozwoli mi osiągać lepsze efekty, to już nie wiem. 2.Ciężko mi się zmieścić w godzinie. Robię po 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, reszta partii po 1 ćwiczeniu. Wszędzie 5 serii. Zrezygnować z czegoś? 3. Zacząć redukcję z zera? Czyli 2800 czy uciąć na start z 200kcal? Po jakim czasie ucinać kalorie jeśli nie widzę efektów?
[...] czas przew, zakres ruchu itd łatwo ocenić czy siła się zwiększa. Jak masz stałą liczbę powtórzeń i progres staje to schodzisz o dwa powtórzenia w dół i lecisz dalej. A jak w serii schodzisz z 12 do 6 to już nie za bardzo jest zejść z czego w dół, a po drugie trudniej ocenić ten progres w dłuższej perpsektywie czasu. Takie moje zdanie choć [...]
[...] czas przew, zakres ruchu itd łatwo ocenić czy siła się zwiększa. Jak masz stałą liczbę powtórzeń i progres staje to schodzisz o dwa powtórzenia w dół i lecisz dalej. A jak w serii schodzisz z 12 do 6 to już nie za bardzo jest zejść z czego w dół, a po drugie trudniej ocenić ten progres w dłuższej perpsektywie czasu. Takie moje zdanie choć [...]
[...] starcza energii żeby taki trening przeprowadzić z należytą dokładnością i bezpiecznie. Na wysokoobjętościowych treningach ciężko jest szlifować technikę bo większość z tych serii będziesz wykonywać na dużym zmęczeniu. Robiłem 3 serie robocze na 10 powtórzeń z 2 minutami przerwy między seriami. A jeśli zostałbym przy tych 3 seriach roboczych [...]
[...] tak , że ja wygrywałem a oni nie !!! i tylko raz w życiu widziałem taki wymierny wpływ sterydów na osobę , gdy gościu bez rozgrzewki wziął chyba 247,5 na pierwszej serii i potem już tylko wyżej , a do tego startował jeszcze na drugi dzień w jakimś OPEN chyba i była powtórka z rozrywki !!! gdzie ja miałbym już zakwasy i na drugi dzień [...]
[...] Ramiona, Plecy - ewentualnie plecy w pon. to samo 3-4 serie na każde ćwiczenie po 6-12 powtórzeń Sobota rano lub wieczorem: wybierasz sobie 10 ćwiczeń i robisz po jednej serii ale nie na maxa tylko w granicach 18-25 powtórzeń z zapasem. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami takie jakie zajmie Ci czas przejście do następnego urządzenia. Powtarzasz to [...]
[...] wczoraj rozmawialem z kolezanka z akrobatyki doradzila mi zeby rozciagac sie co drugi dzien poniedzialek sroda piatek niedziela jak na kogos po dluzszym czasie program za slabo dziala liczbe serii mozna zwiekszyc do 6 i czas zwiekszyc do 30 sekund.To tyle pozdrawiam i zycze powodzenia.Na wszelkie pytania odpowiem dopiero za 2 tyg bo wyjezdzam.
Gamer zmiana trybu życia może jka najbardziej pororszyć regenerację, jeśli pracujesz fizycznie to wogóle zmniejsz intensywnośc treningów, rób mniej serii, jeśli oprócz problemów żołądkowych masz np problem z zasypianiem, uczucie gorąca, jesteś nerwowy, drażliwy, popudzony na zmiane z osłabieniem to najprowdopodobnie przetrenowanie, może miałeś [...]
[...] Dlatego rób to z głową a nie na siłę i dla szybkich rezultatów. Cierpliwie i systematycznie zwiększaj ilość cykli monitorując tętno. Najlepiej sprawdź je zaraz po zakończonym biegu po serii sprintu wtedy oblicz czy biegłeś z prawie maksymalnym tętnem. Pamiętaj że chyba maksymalnym wynikiem będzie 30 sek sprint 30 sek trucht, wszystko x 10-12.
[...] -krzych666 dosadnie ujoł o co tu chodzi Ćwicząc poprawnie biceps (inne mięśnie) nie ma prawa nie zareagować na trening. Pisząc że po 4 ćwiczeniach po 4 serie (czyli liczba serii 16- wy***ana w kosmos) nie czujesz zmęczenia bicepsów, jest jasne ze masz problem z poprawną techniką wykonania i trzeba na to zwrócić uwagę, bo inaczej lipa z treningu.
[...] a nigdy nie robiłem nic na rzeźbę, ani nic aerobowego, ale teraz można by powiedzieć, że dojrzałem do tego, otóż dziś zrobiłem swój pierwszy trening na rzeźbę (dużo serii - 20 na klatkę, dużo powtórzeń - po 12-15 na serię i małe odstępy pomiędzy seriami - max 60 sekund) i już po samym tym treningu byłem nieźle zmęczony i spocony, ale na [...]
[...] anaboliczne, np masowy lub na gestosc miesni itd... HIIT to nie HIT ... to tak na wszelki wypadek.. HIT ma raczej dosc mala objetosc a w cyklu odchudzania nie wspolgra np z dieta! Dziala raczej na sekrecje testosteronu, podobnie jak treningi "na sile". Wiecej serii w wiekszosci planow bardziej na lipolityczny hormon wzrostu...
po pierwsez majac a mysli duza ilosc podkoskow chodziło mi o wykonywanie setek powtorzen w serii, po drugie w tej chwili jest sezon a nie okres przygowtopwczy, po trzecie nie znam za wielu przypadkow siatkarzy/koszyjarzy ,ktorzy by nie mieli problemow zdrowottnych........chyba ze mam pecha ale watpie....... chłopak ma 16 lat wiec jeszcze [...]
Ja też nie mam pojęcia jak sie nazywa ten chińczyk jak ktoś by wiedział to prosze pisać!!!!!!!!!! Mój plan treningowy: - od 8.00 - do 8.45 robie 10 serii po 20 podciągnięć i od 20.00 do 20.45 tak samo 10 seri po 20 podciągnięć - dodatkowo jak przyjde ze szkoły kolo 15.00 robie 2 serie po 40 podciągnięc (jak sie nie uda to tylko jedną serię 40 [...]
tak myśle że z powodzeniem możesz robić 10 serii po 15 podciągnięć, a na tych zawodach to samo podciąganie jest?? bo u mnie z wyciskaniem to bardzo cienko wiec intersowaly by mnie zawody tylko na drążku na ilość powtorzeń. I jak się orientujesz to kiedy mogą być najbliższe zawody ??? bo ja na razie dopiero rok cwicze podciąganie i narazie o [...]
trenowal kiedys ze mna na sali kierowca z firmy jako ze byl potrzebny mi i mojemu partnerowi treningowemu ktos byl potrzebny do serii schodkowych lub do podawania ciezaru Zaczal umiarkowanym tepem w te same dni co my -jedna grupa w tygodniu-ndmienie,ze mial 50lat. Zalecilem mu jesc 4-5 posilkow dzinnie,czsem wykonywal trening aerobowy ok 30 min,Po [...]
Tabletki nie są zbyt duże... Ale zamiast gryźć pootwieraj kapsułki i powsypuj do wody i wymieszaj tak jak kretke w proszku Albo kup sobie podobną w proszku jak sie nie myle to jest z tej serii z tauryną.. Pozdro
[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe
